Как сохранять устойчивость, когда мир вокруг меняется

Привет! Меня зовут Анна, я руководитель практики в Naumen. Знакомые часто говорят, что я позитивный человек и у меня всегда «все хорошо». И это отчасти правда. Но дело не только в характере или генетике. Мое состояние — результат наработанных практик, которыми я хочу поделиться с вами.

Умение управлять своим эмоциональным состоянием влияет на продуктивность, качество решений и отношения с коллегами. Если мы не умеем себя регулировать, находимся в крайних состояниях, мы теряем эффективность и начинаем чаще ошибаться. А еще становимся опасными для самих себя.

В статье расскажу про практические методы самопомощи и принципы устойчивости, которые мне помогают.

С чего начать

Невозможно построить дом без фундамента. Так же невозможно управлять эмоциями без управления базовыми показателями организма.

• Чекапы. Я раз в год прохожу мини-обследование. Потому что, если не хватает витаминов и минералов, например, железа, ты можешь плохо себя чувствовать и думать, что у тебя выгорание. А на самом деле нужно восполнить дефициты.

• Движение. Подбери то, что подходит именно тебе. Я, например, занимаюсь утренней зарядкой в онлайне с 6:30 до 7:00. Это дисциплинирует и заряжает энергией.

• Медитация. Я открыла их для себя не так давно. В мире слишком много информации, мы перегружаемся, а медитации хорошо помогают расслабить голову.

• Дофамин. Найди то, что тебя наполняет: массаж, прогулки с друзьями, танцы, рыбалка, вышивка. И включи это в свою жизнь — прямо внеси в расписание.

Разделяй учебу/работу и все остальное

У меня был руководитель, который сказал много лет назад такую фразу: «Это просто работа». И она до сих пор со мной. Это не про то, чтобы делать работу плохо или относиться к ней бездушно. Работа или учеба — всего лишь одна из частей жизни, еще должны быть хобби, семья, увлечения.

Когда ты держишь это в голове, становится легче: сегодня не задался день, проект сдали с задержкой, код вышел неидеальным, получил двойку, но завтра сделаю лучше. Эта установка помогает не зацикливаться и идти дальше.

Не держи эмоции в себе

В жизни случается всякое — что-то не получается, кто-то бесит, и ты не можешь это контролировать. У меня есть прием «поныть» — поговорить с близкими, поплакать. И ничего зазорного в этом нет, наоборот, это отличная разгрузка :)

Отмечай свой прогресс

Сравнивай себя с собой прошлым. Какие задачи делал год назад? Что можешь сейчас сделать гораздо лучше? Фиксируй это в голове или даже запиши.

Замечай прекрасное и создавай порядок вокруг себя

Солнце светит, цветы зацвели, радуга, красивый закат. Я получаю удовольствие от этих мелочей, и мозг переключается.

Создавай красоту и порядок: когда на столе и в доме чисто, легче сосредоточиться.

Помогай другим

Недавно в другой компании уволили мою знакомую. Она классный специалист, я помогла ей найти работу через свои каналы. И знаете, как приятно осознавать, что ты перевел человека в плюс! Это наполняет: если тебе дано много — поделись.

Фокусируйся на ближайшем шаге

При столкновении со сложной задачей — например, крупный проект или сжатые сроки — концентрация на конечной цели часто приводит к панике. Эффективнее сосредоточиться на ближайшем шаге, который можно выполнить прямо сейчас. Двигаясь шаг за шагом, легче достичь глобальной цели. Также важно не спешить и распределять усилия равномерно, доверяя команде, так как сложные задачи редко решаются в одиночку.

Как сохранять спокойствие

Избавься от негативных информационных потоков: выйди из telegram-каналов и не скроль ленту, которая создает депрессивный фон. Важные новости ты все равно узнаешь.

Но если беспокоит что-то конкретное, не оставляй тревогу без внимания, анализируй. Например, меня беспокоят финансы — откладываю деньги на несколько платежей по ипотеке или оформляю страховку. Это снижает напряжение.

Есть еще один прием, который хорошо работает: представить наихудший сценарий и принять его. Я прокручиваю в голове: «А что будет, если меня уволят? Что, если проект будет провальным?». И начинаю продумывать план действий. Когда уже знаю, что буду делать в самом плохом случае, тревога отступает.

Мои «секретные» техники

Я использую мысленную «защиту»: убежденность, что мир благосклонен и ограждает от неприятностей. Еще ищу «знаки» (например, счастливые номера) — они помогают настроиться на позитивный лад. Даже неудачи можно интерпретировать в свою пользу, рассматривая их как освобождение от тяжелого этапа, и не опускать руки ❤